トレッドミルの使用における間違いは何ですか

1. 温めないでください。 トレッドミルに乗る前に、まずウォームアップする必要があります。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉が緊張しやすくなります。 脚を圧迫したり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げたり伸ばしたりすると、筋肉の温度が上がり、筋肉が柔らかくなります。 トレッドミルに乗ったら、ジョギングやジョギングなどの動的な準備運動から始めて、徐々に運動量を増やしてください。 通常、このプロセスには 10-15 分かかります。
2. 速度設定が速すぎます。 トレッドミルを使用するときは、まず自分の限界を理解する必要があります。 体力が追いつかず設定スピードが速いと、初心者にありがちなリズムが追いつかず転倒しやすい状況に陥りやすいです。
3. 過度の運動。 トレッドミルでの運動の時間と強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。 30分以上のジョギングでは脂肪が消費され、1時間以上のジョギングではタンパク質が消費されます。 したがって、目標が体重を減らすことである場合、運動時間は短すぎても長すぎてもよくなく、できれば40分です。
4. ランニングは全身を使う有酸素運動です。 胸や背中が反ったり、ランニング中にハンドルを握り続けたりすると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎への圧力が増大し、時間の経過とともに腰部の筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
5. ランニング中にテレビを見るのが好きな人は多いですが、特にトレッドミルの操作に慣れていない人は、注意力が散漫になり、不注意だと怪我をする可能性があります。