ダイナミックサイクリングテクニック

1. 上半身は安定している必要があります
ダイナミックバイクに乗るときは、安定性を保つために、上半身はコアマッスルを中心に、太ももとお尻に重心を置く必要があります。 踏み出すときは、傾けたりひねったりしないでください。 科学的証拠は、これが脚の筋力の出力を高める効果的な方法であることを示しています。

2. 手と背中の自然な曲がり
ダイナミックなバイクに乗るときは、背中が自然に前傾し、堅く立ってはいけません。 背中や腰の悪い姿勢が続くと、時間が経つと腰痛を引き起こす可能性があります。 さらに、日常生活で腰と背中のストレッチを増やすと、柔らかさと安定性が増し、ダイナミックな自転車でのパフォーマンスが向上します。 同時に、腕はライディング中に自然な曲げ姿勢を示す必要があります。 乗車中、手や肩が凝って力が入ってしまうと、手首や肘に不適切な力のかかり方で痛みが生じたり、腕の姿勢によっても背中の反りの角度が影響を受けます。
屋外でサイクリングをする場合、前方を意識して一生懸命首を上げて走行するため、肩や首に過度な力が入り、筋肉の緊張や痛みを引き起こす人がいます。 肩と首をリラックスさせ、前輪の前で視点を維持し、目の端から余分な光を使って前方の道路を観察する必要があります。

3. 前足で踏みます
ダイナミックバイクの足の裏は、完全かつ効率的な出力を達成するために正しい位置に配置される必要があり、これによりバイクの速度と安定性が向上します。 土踏まずから力を入れるのではなく、ペダルの内側のつま先より後ろの広い面積を踏み、前足で踏み込むのが正しい踏み方です。 こうすることで、太もも周りの主要な筋肉を正しく使うことができます。 プロ仕様のサイクリングシューズを履いている場合、シューズのロック位置により足をペダルに安定して固定でき、滑りを防ぎます。

4. 円運動を維持する
踏み込み動作は円周を描き、ダイナミック自転車のペダルを踏み込む角度が円に近づくと踏み込み効率が良くなります。 良い動きがあって初めて、将来のトレーニング、長距離のダイナミックなサイクリング、または競技で体力を効率的かつ最大限に活用することができます。 フットペダルで時計に比例して正円を描く方法は次のとおりです。
1) ダイナミック自転車のペダルを 1 時方向に踏み込み、5 時方向に達するまで下向きの力を加えます。
2) ダイナミック自転車のペダルが5-7時方向にある場合、ペダルが低点位置に達すると、足はリラックスしてスムーズに持ち上げることができ、強く押すことができません。
3) もう一方の足の力に合わせて、ダイナミック自転車のペダルを自然に 7 時方向から 1 時方向に戻します。
上記の動作は完全な円形になります。 楕円形の場合、ダイナミックなサイクリストのお尻がクッション上で動くことになり、安定性や身体的運動にはつながりません。 この状況は、座席の位置が高すぎたり低すぎたり、脚を過度に伸ばしたり曲げたりする必要があることが原因である可能性があります。 また、下方向への動きが深すぎて、5 時の位置に達してもペダルに力が入っている可能性があります。