室内漕ぎ練習でよくある間違い

インドアローワーフィットネス機器を使用すると背中の筋肉を効果的に鍛えることができますが、シッティングローイングは主に僧帽筋、菱形筋、広背筋、上腕二頭筋を含む水平方向の動きです。 簡単な動きですが、バケツの水を空中に放り出すような動作なので、まだうまくできていない人も多いでしょう。 以下に、ローイングでよくある間違った動きを 6 つ挙げます。
室内漕ぎ運動で最もよくある6つの間違いを紹介します。 今すぐ奴らを殺せ！
1. 上体の過度の傾き
室内漕ぎ運動は多関節運動ですが、股関節は含まれません。 つまり、腰はロックしたままにし、体を前後に傾けると動きの振幅が大きくなります。あるいは、偽装して自分の体重を使って動きを完了すると、効果が減少します。
初心者向けのヒント: 標準的な動作では、腰は力の発揮に関与しません。 腰の筋肉が伸びる感覚を感じてください。これは、動作が間違っていることを示しています。
一般的に室内漕ぎ運動では、上半身の後傾角度が10度以内に収まっていれば正しい姿勢となります。

2. アクションの振幅が不完全
筋肉を最大限に収縮させ、最高の運動効果を得るには、あらゆる範囲の動作が必要です。 移動距離を減らすことを犠牲にして重量を増やすことはできません。
後ろに引くときは、肘をできるだけ後ろに引くと、肩甲骨も最大収縮位置に達します。 それができない場合は、体重を減らしてください。

3. 腰を適切に保護していない
漕ぐときは、背骨を固定し、曲がらないようにする必要があります。 これは、背中を保護するために腰の筋肉を引き締める必要があることを意味します。

4. 膝関節ロックアップ
両脚を完全に伸ばすと膝関節に過剰な圧力がかかり、怪我を引き起こす可能性があります。 脚はわずかに曲がった位置を維持し、固定されたままにする必要があります。

5. グリップ姿勢の調整は絶対に行わないでください。
多くの人は、たった 1 回の小さな動作でこれを行うことを好みますが、エクササイズのために同じ姿勢を練習することはあまり効果的ではありません。
広背筋をより効果的に鍛えるために、ワイドグリップを試してみると良いでしょう。 筋肉のバランスをより良くします。
また、ポジティブグリップとネガティブグリップでも運動効果が変わります。 一定期間の運動の後、体は「コンフォートゾーン」に入ることは誰もが知っています。 グリップを調整することは、コンフォートゾーンから抜け出す最も簡単な方法です。

6. 肩甲骨が高すぎる
インドアローワーで運動する場合、肩の調整も可能です。
肩を意識的に押すと、一瞬で感覚が変わります。
直立して座り、前ペダルを両足で踏み、膝を軽く曲げ、三角のハンドルを両手で持ち、肩を前に伸ばし、上体を軽く前傾させ、背筋を伸ばし、ハンドルを胸の方に引きます。広背筋の収縮力を一旦停止し、広背筋の力でコントロールして復元します。