ダイナミックサイクリングで脚を減らす方法

1. サイクリング前のウォームアップ
スポーツバイクに乗り始める前に、ジョギングや関節を動かすなどの準備運動を行ってください。 ダイナミック バイクに乗った後、数分間、高頻度かつ低速で (つまり、より多くの周回と少ない労力で) ウォームアップして、体からわずかに汗をかき、突然の高強度の運動による不快感を避けることもできます。

2.正しいサイクリング姿勢
間違った乗車姿勢では脚痩せ効果が得られないだけでなく、身体に悪影響を及ぼす可能性があります。 一般に、ダイナミック自転車の乗車姿勢は、わずかに前傾し、腕を伸ばし、腹部を締め、横隔膜呼吸法を採用し、脚を自転車のクロスビームと平行にし、膝関節と股関節を連動させ、乗車リズムに注意します。 。

3. ペダリングの動きを把握する
ダイナミックなバイクに乗るとき、ペダリングは足で踏み込むことではありません。 ペダルを一回転するだけで前進できます。 代わりに、踏む、引く、持ち上げる、押すという 4 つの連続した動作に分割する必要があります。 最初に足の裏を踏み込み、次にふくらはぎを引っ込めて引き、次に持ち上げ、最後に前に押してペダリングの全サイクルを完了します。 このようなリズミカルなペダリングはエネルギーを節約するだけでなく、速度も向上します。 この方法でのみ、より優れた痩身効果を得ることができます。

4. サイクリング時間は約30分です
ダイナミックバイクに乗ると、脂肪とカロリーが燃焼し始めるまでに最大 30 分かかります。 時間が短すぎるとダイエットや脚痩せの効果が得られず、時間が長すぎると体に疲労が溜まってしまいます。 したがって、サイクリング時間は約 30-40 分とするのがよいでしょう。

5. サイクリング後は足をリラックスしてください
サイクリング後は、脚をマッサージしてリラックスさせて血液循環を促進し、運動中の凝り固まった脚の筋肉を和らげ、高強度の運動によって長い脚の筋肉が太くなるのを避けることが重要です。