シーテッドショルダープレスマシンの使用方法

 

シーテッドショルダープレスマシンを使用する前に、まずシートの高さを調整してください。座った後、肘が肩関節と水平になるように自然に手を垂らし、機械のハンドルを簡単に握れるようにしてください。トレーニング中にシートがずれないようにシートをロックします。同時に、足を肩幅に開いて地面をしっかりと踏み、シーテッド ショルダー プレス マシンの背もたれに背中を完全に押し付け、頭をリラックスさせてまっすぐ前を見て、体幹の安定性を維持するために腹部をわずかに締めます。-トレーニング中は、肩の幅と同じ幅でシーテッド ショルダー プレス マシンのハンドルを握ります。息を吸って力を強めた後、息を吐きながら肩の筋肉の力を使って、腕がほぼ真っすぐになるまでハンドルをゆっくりと押し上げますが、肘は固定しません。肩の筋肉の収縮を感じて、動きの最高点で 1 秒間停止します。次に、息を吸いながらハンドルを制御して、自由落下を避けながら一定の速度で開始位置に戻ります。シーテッド ショルダー プレス マシンを使用する場合は、自分の能力に基づいて重量を選択してください。-初心者は軽い重量から始めることをお勧めします。セット間に 30 ～ 60 秒の休憩を挟みながら、1 セットあたり 10-15 回繰り返します。さらに、安全な使用を保証し、トレーニング効果を高めるために、トレーニング前の肩の動的ウォーミングアップとトレーニング後の静的ストレッチを実行してください。